Gestire l'ansia: strategie pratiche per ritrovare equilibrio e serenità
L’ansia è un compagno insidioso, un’ombra che si insinua nei momenti più inattesi e può trasformare anche le situazioni più semplici in sfide titaniche. Che sia una preoccupazione costante, un battito cardiaco accelerato o una sensazione di oppressione, l’ansia può manifestarsi in molte forme, colpendo sia il corpo che la mente.
Comprendere l’ansia
L’ansia è una sensazione direttamente collegata alla paura. Ma mentre quest’ultima è una reazione associata ad una minaccia esistente e già presente, l’ansia è una reazione anticipatoria caratterizzata da preoccupazione, apprensione, paura, manifestazioni fisiologiche e di tensione psicofisica, di fronte ad uno stimolo o a un evento negativo futuro, ovvero che non è realmente presente o che potrebbe accadere. Non è semplicemente preoccuparsi o sentirsi nervosi di tanto in tanto. È un disturbo che può interferire significativamente con la vita quotidiana di una persona. Secondo l’Associazione Americana di Psichiatria, l’ansia coinvolge sentimenti di apprensione, tensione o paura intensa e persistente riguardo a situazioni comuni. Questo può portare a sintomi fisici come sudorazione, tremori, palpitazioni e vertigini.
Le cause
Le cause dell’ansia possono essere molteplici e complesse. Un ruolo importante lo ha una combinazione di fattori personali come il nostro corredo genetico (alcune persone sono fisiologicamente più soggette all’ansia) e la nostra storia di vita, soprattutto quella infantile dove magari non abbiamo sentito tutto il sostegno di cui avremmo avuto bisogno.
Questi elementi peculiari di ciascuno di noi possono predisporci a vivere le nostre esperienze di tutti i giorni con un mood preoccupato, tendenzialmente pessimista, sempre pronto ad un peggio che ci attendiamo sempre. In questa condizione non serve un particolare evento scatenante per farci sentire una sensazione di “stretta” che è una costante della nostra vita. Non a caso il termine ansia deriva dal latino angere che significa stringere, soffocare e che è anche la radice della parola angoscia.
Se poi con questa condizione interagiscono fattori di natura ambientale e stressanti come cambiamenti nella vita, problemi finanziari, litigi con persone care o pressioni sul lavoro ecco che si possono scatenare fenomeni acuti di ansia o addirittura veri e propri attacchi di panico.
Strategie di gestione dell’ansia
Fortunatamente, ci sono molte strategie che possono aiutare a gestire l’ansia e a ridurne l’impatto sulla vita quotidiana.
- Consapevolezza e respirazione
La pratica della consapevolezza può aiutare a ridurre l’ansia concentrandosi sul momento presente anziché preoccuparsi per il futuro. La respirazione profonda può essere particolarmente utile: inspirare lentamente e profondamente attraverso il naso, trattenere il respiro per qualche secondo e poi espirare lentamente attraverso la bocca.
- Attività fisica
L’esercizio fisico regolare è un modo efficace per ridurre lo stress e l’ansia. Anche una breve passeggiata può fare la differenza nel migliorare il tuo umore e ridurre la tensione.
- Cura di sé
Prendersi cura del proprio corpo e della propria mente è fondamentale per gestire l’ansia. Ciò include una dieta equilibrata, un sonno adeguato e il mantenimento di hobby o attività che portano gioia e distrazione.
- Supporto sociale
Parlare con amici o familiari può essere estremamente benefico. Sentirsi compresi e supportati può ridurre il senso di isolamento e offrire prospettive e strategie utili.
- Tecniche di rilassamento
Pratiche come lo yoga, la meditazione e la visualizzazione guidata possono aiutare a rilassare mente e corpo, riducendo così i sintomi di ansia.
Queste sono strategie efficaci per la gestione dell’ansia. Non dimenticare però che se l’ansia influenza la tua vita di tutti i giorni ed ha un peso importante nelle tue scelte e nella tua felicità, parlare con un professionista della salute mentale potrebbe essere davvero importante.
Ricorda sempre che chiedere aiuto non è un segno di debolezza, ma di forza e resilienza. E di amore verso te stesso.
Mi chiamo Alessio Innocenti e sono uno psicologo con sede a Lucca. Offro sessioni online per clienti di tutta Italia. Se desideri maggiori informazioni o hai domande, contattami tramite email a: info@alessioinnocentipsicologo.it o con un messaggio su WhatsApp. Sarò felice di risponderti!
